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Queijos e Iogurtes, ricas fontes em cálcio

Cada pote de Yorgus contribui com 12% das necessidades diárias de cálcio.

Se alimentar de forma correta é um assunto que interessa a muitas pessoas. Muitos se perguntam como obter dos alimentos todos os nutrientes necessários em quantidades adequadas. Para as gestantes, atletas, idosos, adolescentes e crianças há um nutriente de extrema importância, o cálcio. É dele que vamos tratar nesse artigo.

O cálcio é o principal mineral que atua na formação da massa óssea e sua baixa ingestão está associada à osteoporose e a perda de massa muscular. A relação entre cálcio e atividade física tem sido muito estudada pelo fato de este mineral estar relacionado não apenas a saúde como também a performance nos esportes.

Cada pote de Yorgus contribui com 12% das necessidades diárias de cálcio.
Cada pote de Yorgus contribui com 12% das necessidades diárias de cálcio.

Qual a sua necessidade diária de cálcio?

A recomendação de ingestão diária de cálcio varia de acordo com a idade e sexo. Também poderá sofrer alterações de acordo com a intensidade e frequência de treinamento no caso dos atletas. Para atletas e praticantes de atividade física de alta intensidade é fundamental incluir alimentos fonte de cálcio em sua alimentação, em quantidades recomendadas por um nutricionista.

Ingestão diária de cálcio recomendada (mg/dia) por faixa etária

Quais são as melhores fontes de cálcio?

O leite e seus derivados, vegetais verdes como espinafre, couve, rúcula e brócolis. Também é encontrado na soja, grão de bico, chia e gergelim. Destes alimentos os mais significativos, ou seja, que possuem maior concentração de cálcio, são os lácteos.

Conteúdo em cálcio (Ca) em produtos Lacteos da Serra do Tucano

O leite de ovelha é excelente fonte de cálcio, superior ao leite de vaca, o que faz com que todos os seus derivados sejam uma ótima opção para serem consumidos diariamente, como parte de uma dieta equilibrada.

O leite e queijos de cabra, assim como iogurtes e queijos feitos com leite de vaca também são boas fontes de cálcio e proteínas.

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